trening brzuch 6

[...] dobrze. Brakuje tylko drzemki w trakcie dnia, żeby to optymalne było. Bo np. wczoraj w dnt po takich 4 dniach wstawania wcześnie rano, padłem o 17 i do 21 spałem ;) Co do treningu to dzisiaj 2 sesja pleców. Czucie super, dołożone ciężaru, ale z głową, aby każde ćwiczenie wykonać precyzyjnie z dopięciem i czuciem. Waga nadal w góre, więc chyba [...]

Siema! Dzisiaj waga 102,3kg Trening nogi - czwórki Wczorajsze barki+brzuch: 1. Wznosy hantli do boku 4x15 z zaakcentowaniem w górnej fazie ruchu. 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 3. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x20 4. Wznosy hantli do brody 4x15 5.Unoszenie nóg w zwisie 2x25 6. Allahy 2x25

[...] fajnie zeszła i zaczeło robić się dość płasko. Makro cały czas 300b/0t/300ww w dt i dnt - raz w tygodniu cheat meal w jednym posiłku :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie [...]

Kolejny tydzień za mną.. Drobne zmiany. Węgle w górę i od razu sylwetkę zassało oraz waga poszła w dół. Na ten moment cardio zeszło na 2x30/ 6 dni w tyg Makro rotacje 500ww/300ww/100w Trening bez zmian :) Dodatkowo staram się min 3x w tyg robić brzuch. Waga z dniem wczorajszym to 99kg /SFD/2024/2/12/5b58b8e23aa74a2583f724672be9fe26.jpg

[...] 1. Mam wykonywać określoną liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem. Rozumiem, że jeżeli wszystkie 3 serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a trzecię np. już ledwo 8? Znaczy to, że mam siedzieć na tym [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 42/45/48kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 35/38/41kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 10/8 (6/4 samemu) Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg [...]

Jak wytrenowac ten brzuszek zeby mial rowne ladne i wyraziste miesnie? juz napisałem - trening 2-3 x tydzien 2-3 cwiczenia po 3 serie, ruchy bardzo powolne dokladne. w gornej fazie ruchu przytrzymaj i doatkowo napnij jeszcze mięsnie. polecam : spiecia tulowia 3x 15 (takie maja by te ruchy zeby te 15 bylo zrobione z wielkium trudem ) wznosy nog w [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

[...] I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie wygląd twojego brzucha w największej mierze zależy od ... DIETY i treningu [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

21.11.2018 Od poniedziałku wszedł w życie nowy plan.. mianowicie: 4x trening siłowy, 4x interwał, 5x aeroby, 2x bieg, jedzenie zostało bez zmian czyli cały czas ok 1600-1700 kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego [...]

[...] tyłem -daj francuza jakiegos jak nie masz poreczy, to jest kontuzjogenne 6 - Wzniosy na palcach ze sztangą na barkach i te powt, ja bym dal rozgrzewka +dla przysiadu i mc 4s 8-10 powt staly ciezar, dla reszty 3s 8-10 powt. tez staly ciezar, lydki mozesz na wiecej powt, brzuch w trening A 3s. Zmieniony przez - PEMY w dniu 2012-01-19 19:11:15

Dobra, w końcu przyszły mi te poręcze i je zamontowałem, czekałem do poniedziałku żeby rozpocząć trening, chciałem żeby się to w tygodniu fajnie rozłożyło. Będę ćwiczył poniedziałek, środa, piątek. Zdjęcie planu zamieszczę poniżej, zamiast squat jumps wykonuje przysiady z obciążeniem (25kg) jest to trening obwodowy. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

[...] menu,jakis jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]

za dużo tego. jeśli chcesz robić trening obwodowy to nie robi się go w seriach,tylko lecisz po jednej serii każdego ćwiczenia i jak zrobisz już wszystkie to wtedy jest to właśnie obwód(ilośc obwodów natomiast zależy od Ciebie) jeśli chcesz robić coś na zasadach FBW,to za dużo ćwiczeń masz(zostawiłbym z 6-7 ćwiczeń max,zrobił dwa plany i jechał na [...]

[...] - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 - daj sciaganie linki wyciagu>lepsza pompa - pompki w podporze tyłem 4x15 - za duzo serii> daj 2X 12/10/8 + 3X15 brzuch trening ABS ŚRODA plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/8/6 - wiosłowanie 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek: Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Plecy: Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami Biceps: Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między [...]

hmmm no bo mi chodzi o 6-ciopak, wyrzezbiony brzuch. teraz na masie mam diete 3000kcal 3x w tygodniu trening Split I klata-biceps-brzuch II barki-triceps-przedramie III Nogi-plecy-brzuch i po kazdym treningu aeroby 10min (rowerek stacjonarny) po prostu niechce sie zalac na tej diecie, chce miec ladnie wyrzezbione cialo to sie chyba tak na [...]

Mam jeszcze pytanie, nie lepiej robic za kazdym razem i bicepsu i tricepsu czy zostawic tak jak jest? Czyli co 2-gi trening? Czyli: A) - przysiad 12 - 10 - 8 - 6 - wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 8 - 6 - wioslowanie w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 - wyciskanie francuskie 10 - 10 - 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 - 10 - 10 + kaptury i [...]

Cięzko z samymi hantlami ułożyć takiego splita , lepiej pomyśl nad treningiem obwodowym albo stacyjnym. Przykładowe act może wyglądać tak: Unoszenie nóg do pionu ( brzuch ) Spięcia brzucha leżąc ( brzuch ) Przysiady lub wykroki z hantlami ( przód ud ) Żuraw ( tył ud ) Wspięcia na palce ( łydki ) Wiosłowanie w opadzie ( plecy ) Wyciskanie [...]